Ming Pao 明報 Newspaper ~ New Year Resolution Feature

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ZUMBALICIOUS 舞走老胖

跳舞講求拍子步伐，基本功夫做不好跳不到。現代人喜歡不受限制，隨意發揮，難怪Zumba短短幾年間，已成為多倫多老少咸宜的運動，小朋友、美眉們，到老夫老妻也同樣樂在其中。其舞步洋溢拉丁風情的舞步，風格熱情奔放，最重要是即使跟不上舞步，也沒有人會投以奇異目光，現場只有歡樂與汗水，管你有沒有跳舞底子也能應付得來。若想新一年扚起心肝來個減肥計劃，其實並不一定是苦差，在愉快的音樂下，配合輕鬆舞步，大家可以開心趕走身上「老胖」！

興趣感情由跳舞起

情侶拍拖會選擇看電影、行街食飯，但熱愛跳舞的Ron，6年多前已帶同女友Lily (現任太太)一起學跳拉丁舞、社交舞增進感情。Lily表示：「我沒有Ron那麼熱愛跳舞，但發現自己在這方面也算有潛質，慢慢開始投入起來。」Ron除了打穩了跳舞的基本功，還不斷去發掘一些好玩的舞步來鑽研。終於在Goodlife健身中心給他遇上Zumba Fitness班，舞步與音樂跟Ron和Lily一拍即合，Ron更四處尋覓好的Zumba導師指教。Ron表示：「我對導師都很有要求，跳Zumba時，導師一定要識得帶動氣氛，令舞步更有趣味更好玩。」

當Ron發現了這麼好玩的舞步，索性和Lily一起考導師牌，由自己親自任教。Ron說：「好的導師買少見少，既然健身中心的同學都誤以為我們是導師，何不真的去考個牌來介紹比更多人認識Zumba有幾好玩。」他現時在列治文山和萬錦市的舞蹈室、體育場館教Zumba，1小時的課堂，已有百多名學員參加，不分種族有老有少。

排舞vs Zumba

論資歷可能Line Dance(排舞)比 Zumba較早流行，兩者風格相同處在於大家都是一種集體的舞蹈，不需要舞伴，一群人整齊地跳著相同的舞步。最大分別的地方是Zumba是全身都需要跳動，雖有設定的舞步，但因為每步都很容易跟上，很快便可以投入，而且節拍輕快，融合了拉丁舞和肚皮舞，令玩家觸動身體各個部位，不消一刻便會臉紅出汗。相反排舞要記的舞步較複雜，而且著重下身走步。Ron表示：「中國人喜歡跳Line Dance，特別是慢板的舞步會吸引年長一點的朋友。至於Zumba是給年青人或有活力的朋友多一個選擇。」

至於音樂與舞步，佛羅里達州的Zumba總公司會提供一些建議，音樂主要是充滿拉丁風情的西班牙文居多，還有跳肚皮舞的印度曲等，但Ron會加入流行的元素，與Lily在家為音樂度身訂造出一些舞步。採訪當日，就連大熱的江南Style也在名單之內，現場立時群情洶湧，又跳又叫。Ron表示：「總公司沒有規限指定的音樂和舞步，因此我們會把Zumba的舞步調校少許，或者再加多一點動作來令音樂與舞姿一致。你可知在Youtube看到的Zumba，大部分都是沒有經過精心編排，胡亂彈跳就了事。所以正如我之前提及，要學便要找好的導師。」

沒有年齡界限

那麼Zumba是否只適合年青人？年過50的Ken陪太太Heddy跳Zumba已有大半年，起初只是為了運動而運動，誰知自己一跳便愛上。Ken稱：「很多人會怕我介意只有一隻手，其實我跟本沒有在乎。以前太太都有一起參加過其他跳舞班，只是拉丁舞我跳不好，社交舞又捉不住太太的手，因此當太太說起Zumba，我都是很抗拒。」不過，Ken最後也有陪太太跳一次Zumba，他才發現不用記步法，而且氣氛令人很輕鬆，從此成為了Ken和Heddy的例行運動。太太Heddy則補充說：「平日返工令人很緊張，不過來到這裏跳完後，立刻輕鬆了。」

訪問當日，還看到很多母親帶同年紀較大的子女一起跳，孩子的反應都是一致說：「so fun!(好玩!)」。母親Denise曾經帶同女兒陪伴參觀，Denise說：「本來只是女兒陪伴我來做運動，現在女兒經常嚷著要去跳。」由於音樂聲響較大，加上跳舞時間較晚，一般家長都會待子女大一點才參加。

半年多前，導師Lily甚至在懷孕期間仍然親身上陣去教，可想而知Zumba即使是輕快，也是一種低衝擊的帶氧運動。但記緊先諮詢醫生意見，在許可情況下，孕媽媽也可以參加Zumba強身健體，令媽媽和寶寶一起健康成長。當然，進行運動前後，必須做好熱身和伸展動作，以減低肌肉受傷的風險。

帶氧健身

一般人都曉得帶氧運動能有效燃燒脂肪，例如跑步、踏單車和游泳等，而Ron表示Zumba絕對是一種很好帶氧運動。其實利用舞步代替跑步，修身修心都好，因為舞步的重複性低外，對膝蓋關節負荷亦不會造成勞損。而Zumba的動作比較多元化，Ron說：「約一小時已能燃燒高近數百卡路里。」若想達到理想的收身效果，建議每星期進行一至兩次，每次約60分鐘的Zumba運動，讓你體重與心境一併輕鬆起來。

採訪及攝影：蔡可欣

圖：部分圖片由受訪者提供